Nous vous avons trouvé LE TEST (présent à la fin de cet article) ludique et utile pour évaluer votre santé intestinale et des conseils qui vous sont délivrés pour l’améliorer.
Ce test a été réalisé par le Dr Megan Rossi, une diététicienne-nutritionniste qui travaille en tant que chargée de recherche au King’s College de Londres.
Vous le savez peut-être ou pas, mais la clé d’une bonne santé réside tout d’abord et principalement par la santé de votre flore intestinale.
Cette flore intestinale (ou microbiote intestinal), c’est tout simplement « l’ensemble des micro-organismes (bactéries, levures…) qui logent au niveau des intestins. Non pathogènes, ces micro-organismes jouent un rôle essentiel dans la digestion et la défense de l’organisme. » passeport santé
Dans ce test vous pourrez y apprendre que le stress, certains traitements médicamenteux, la pilule, le manque de sommeil… ont un impact sur votre santé intestinale.
3 niveaux sont à la fin mis en avant :
– Le premier : parfaite santé intestinale
– Le deuxième : quelques ajustements sont à faire
– Le troisième : santé intestinale à améliorer
Si vous vous retrouvez au deuxième et troisième niveau à la fin de ce test, des choses simples à adopter dès maintenant peuvent être :
– la consommation de produits fermentés, comme du kéfir de fruits (une boisson fraîche et pétillante à base de fruits qui contient beaucoup de micro-organismes vivants)
– des légumes fermentés (chou blanc sésame, carottes ciboulettes, chou rouge thym, coleslaw curry) que vous pouvez retrouver sur notre site internet.
Ces aliments contiennent beaucoup de probiotiques (levures, bonnes bactéries…) qui pourront venir enrichir votre flore intestinale et ainsi améliorer votre santé.
VOICI LE TEST !!! A vous de participer !
- À quelle fréquence êtes-vous gêné.e par des symptômes intestinaux ?
– Moins d’une fois par mois : 0 point
– Une à trois fois par mois : 1 point
– Une à deux fois par semaine : 2 points
– Trois fois ou plus par semaine : 3 points
La diététicienne cite ici les ballonnements, la constipation ou encore les reflux gastriques. Elle rappelle que ces manifestations peuvent survenir plusieurs fois dans le mois, notamment lors de périodes de stress.
- Prenez-vous régulièrement des médicaments, y compris la pilule ?
– Non : 0 point
– Oui : 2 points
Certains traitements peuvent en effet perturber l’équilibre de la flore intestinale.
- Y a-t-il des problèmes de santé dans votre famille ?
– Non : 0 point
– Oui : 2 points
Si notre environnement peut jouer sur notre santé intestinale, les facteurs génétiques ont, eux aussi, un rôle déterminant.
- Combien d’aliments différents à base de plantes mangez-vous chaque semaine ?
– Une trentaine et plus : 0 point
– Une vingtaine : 1 point
– Une dizaine : 2 points
– Moins d’une dizaine : 3 points
Le Dr Megan Rossi parle des fruits et des légumes mais également des céréales, des légumineuses ou encore des épices.
- Au cours d’une semaine moyenne, comment vous décririez-vous ?
– Heureux.se : 0 point
– Neutre : 1 point
– Malheureux.se : 2 points
La spécialiste explique que les bactéries intestinales peuvent avoir un impact direct sur notre humeur.
- À quelle fréquence êtes-vous malade (grippe, rhume, angine…) ?
– Moins de trois fois par an : 0 point
– Une fois tous les deux à quatre mois : 1 point
– Au moins une fois par mois : 2 points
- Souffrez-vous d’une ou plusieurs intolérances alimentaires ?
– Non : 0 point
– Oui : 2 points
- Combien d’heures de sommeil dormez-vous en moyenne par nuit ?
– Au moins sept heures : 0 point
– Entre cinq et sept heures : 1 point
– Moins de cinq heures : 2 points
Le manque de sommeil peut entraîner une aggravation de certains symptômes intestinaux.
- À quelle fréquence subissez-vous les effets négatifs du stress ?
– Moins d’une fois par mois : 0 point
– Une à trois fois par mois : 1 point
– Toutes les semaines : 2 points
Le stress est une « cause fréquente » de certaines perturbations intestinales. Le stress chronique peut même entraîner une inflammation.
- À quelle fréquence faites-vous de l’exercice (minimum 30 minutes) à un niveau tel que vous seriez essoufflé si vous essayiez de chanter ?
– Trois fois ou plus par semaine : 0 point
– Une à deux fois par semaine : 1 point
– Moins d’une fois par semaine : 2 points
Une activité physique régulière aide à maintenir un bon transit intestinal. Alors, comment savoir si votre microbiote est en pleine forme ?
Si vous avez obtenu un total ne dépassant pas les 6 points, votre flore intestinale est en bonne santé. Entre 7 et 13 points, le Dr Megan Rossi conseille de faire « quelques ajustements« afin de vous sentir mieux. Au-delà de 14 points, la diététicienne-nutritionniste considère que votre santé intestinale doit être nettement améliorée.